Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander). Beuge Hüfte und Knie, um deinen Oberkörper abzusenken, bis er fast parallel zum Boden ist. Halte den Rücken dabei gerade.
2. Lass die Kurzhanteln direkt unter deinen Schultern hängen, die Arme sind vollständig gestreckt.
3. Ziehe die Kurzhanteln in Richtung deines Rumpfes, führe die Bewegung mit den Ellbogen an und halte diese nah am Körper. Ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Atme aus beim Ziehen der Kurzhanteln zum Oberkörper und atme ein beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung nah am Körper bleiben, um die Gelenke zu schützen.