Döntött törzsű evezés kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek). Hajolj előre csípőből és térdből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a talajjal, miközben a hátadat végig egyenesen tartod.
2. Hagyd a súlyzókat a vállaid alatt lógni, teljesen kinyújtott karokkal.
3. Húzd a súlyzókat a törzsed felé, a mozdulatot a könyököddel vezetve, és tartsd őket a tested mellett. A mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan, kontrollált mozdulattal engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához.
• Kilégzéskor húzd a súlyzókat a törzsed felé, és belégzéskor engedd vissza őket.
• Győződj meg róla, hogy a könyököd közel marad a testedhez a gyakorlat teljes ideje alatt, az ízületeid védelme érdekében.