Vállvonogatás kézisúlyzóval, előredőlve

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a tested mellett, nyújtott karral.
2. Dőlj enyhén előre csípőből, egyenes háttal.
3. Húzd fel a vállad, majd gördítsd hátra, és a felső ponton szorítsd össze a lapockáidat.
4. Fordított sorrendben, lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd nyújtva a karod; ne csinálj belőle evezést.
• Gondolj arra, hogy „fel és hátra”, és minden ismétlést a lapockák összezárásával fejezz be.
• A nyakad maradjon semleges, ne told előre a fejed.