Kézisúlyzós vállvonogatás negatív padon

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferdepadon, a talpad legyen a földön. Tarts egy-egy kézisúlyzót a kezeidben, a karjaidat nyújtsd ki egyenesen a padló felé, a tenyereid nézzenek egymás felé.
2. Engedd, hogy a vállaid lefelé lógjanak, érezd a nyúlást a csuklyásizmod felső részén.
3. Emeld fel a vállaidat a füleid irányába, a mozdulat tetején szorítsd össze a lapockáidat.
4. Lélegezz be, és lassan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Kerüld a karjaid használatát a súlyok emeléséhez; koncentrálj a vállakkal való emelésre.
• Koncentrálj arra, hogy a lapockádat összenyomd a mozdulat tetején.
• Ügyelj arra, hogy a fejed és a nyakad semleges pozícióban maradjon a megerőltetés elkerülése érdekében.