Encogimiento de hombros declinado con mancuernas

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado con el pecho sobre un banco inclinado y los pies planos en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos hacia el suelo, con las palmas enfrentadas.
2. Deja que tus hombros se relajen hacia abajo, sintiendo un estiramiento en los trapecios superiores.
3. Eleva los hombros hacia las orejas, contrayendo los omóplatos en la parte superior del movimiento.
4. Inhala y baja lentamente los hombros de nuevo a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Evita usar los brazos para levantar los pesos; enfócate en levantar con los hombros.
• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento.
• Asegúrate de que tu cabeza y cuello permanezcan en una posición neutra para evitar tensiones.