Coloca un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados y las palmas enfrentadas.
Encoge los hombros hacia arriba, elevando las mancuernas hacia tus orejas, sin flexionar los codos.
Baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al encoger los hombros hacia arriba e inhala al bajarlos.
Concéntrate en levantar los hombros en línea recta hacia arriba y hacia abajo, evitando cualquier movimiento circular o hacia adelante.
Realiza un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y evitar el balanceo.
Remo inclinado con mancuernas con agarre supinoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Remo inclinado con mancuernasLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Encogimiento de hombros declinado con mancuernasTrapecio, Romboides
Remo a dos brazos en banco inclinado con agarre martillo y mancuernasTrapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remo con mancuernas en banco inclinadoRomboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Vuelos inversos con mancuernasTrapecio, Romboides