Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e sente-se encostado nele, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas uma para a outra.
Encolha os ombros para cima, levantando os halteres em direção às orelhas, sem flexionar os cotovelos.
Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao encolher os ombros e inspire ao descer.
Foque em elevar os ombros apenas verticalmente, evitando movimentos circulares.
Remada curvada supinada com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada com pegada neutra com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Encolhimento declinado com halteresTrapézio, Romboides
Remada com pegada martelo no banco inclinado com halteresTrapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada inclinada com halteresRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Crucifixo inverso no banco com halteresTrapézio, Romboides