Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe és dőlj hátra rajta. Mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót a tested mellett, kinyújtott karokkal, a tenyereid egymás felé nézzenek.
Vállvonogatással emeld a súlyzókat a füled irányába, anélkül, hogy a könyöködet behajlítanád.
Lassan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe, a mozdulat végrehajtása során végig tartsd meg a kontrollt. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben felhúzod a vállaidat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
Koncentrálj a vállak egyenes fel-le emelésére, elkerülve a körkörös vagy előre irányuló mozgást.
Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat az izomaktiválás maximalizálása és a hintázás elkerülése érdekében.
Döntött törzsű evezés kézisúlyzóval, fordított fogássalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom
Döntött törzsű evezés kézisúlyzóvalSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Csuklyásizom, Rombuszizom
Kézisúlyzós vállvonogatás negatív padonCsuklyásizom, Rombuszizom
Kétkaros evezés kézisúlyzóval ferdepadon, kalapács fogássalCsuklyásizom, Rombuszizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom
Evezés ferdepadon kézisúlyzóvalRombuszizom, Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom
Fordított tárogatás kézisúlyzóval ferdepadonCsuklyásizom, Rombuszizom