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Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lehne dich zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit an den Seiten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Ziehe deine Schultern nach oben und hebe die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Ohren, ohne die Ellenbogen zu beugen.
3. Senke deine Schultern langsam und während der gesamten Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Hochziehen der Schultern und atme ein beim Absenken.
• Konzentriere dich darauf, die Schultern gerade nach oben und unten zu heben, und vermeide kreisende oder nach vorn gerichtete Bewegungen.
• Verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwingen zu vermeiden.