Negative Shrugs mit Kurzhanteln

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen zum Boden, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Lass deine Schultern nach unten entspannen, sodass du eine Dehnung in Ihrer oberen Trapezmuskulatur spüren.
3. Hebe deine Schultern nach oben in Richtung Ihrer Ohren und ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen.
4. Atme ein und senke deine Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Technik-Tipps

• Vermeide den Einsatz der Arme, um die Gewichte zu heben; konzentriere dich auf das Heben mit den Schultern.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung.
• Achte darauf, dass Kopf und Nacken in neutraler Position bleiben, um Belastung zu vermeiden.