Encolhimento declinado com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece deitado com o peito em um banco inclinado com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo em direção ao chão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Deixe seus ombros relaxarem para baixo, sentindo um alongamento na parte superior do trapézio.
3. Levante os ombros em direção às orelhas, contraindo as escápulas no topo do movimento.
4. Inspire e abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Dicas de técnica

• Evite usar a força dos braços para puxar; foque o esforço nos ombros/trapézio.
• Concentre-se em 'espremer' as escápulas no topo.
• Cabeça e pescoço devem permanecer em posição neutra.