Archer Klimmzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Hänge sich mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist, an eine Klimmzugstange.
2. Ziehe sich zur Stange hoch und verlagere dabei gleichzeitig deinen Körper nach rechts, sodass sich deine Brust Ihrer rechten Hand nähert.
3. Senke sich wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Ziehe sich erneut hoch, verlagere diesmal deinen Körper nach links und bringe deine Brust näher an deine linke Hand. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskulatur einzusetzen, anstatt dich für den Klimmzug nur auf deine Arme zu verlassen.
• Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
• Achte auf den vollen Bewegungsumfang, indem du deine Arme unten voll ausstreckst und deine Brust oben nah an die Stange bringst.