Klimmzüge (Breiter Griff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich unter eine Klimmzugstange und greife diese im Obergriff (Handflächen zeigen von dir weg), die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
2. Spanne deine Rückenmuskulatur an, um sich zur Stange hochzuziehen, indem du deine Ellenbogen beugen.
3. Ziehe sich weiter hoch, bis dein Kinn über der Stange ist, und konzentriere sich dabei auf die Kontraktion Ihrer Rückenmuskulatur.
4. Senke sich kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Maximaler Hub aus dem Hangout (Full ROM). Der Zug geht aus brutaler Dehnung auf den Punkt extrem an, wo die Kinnspitze satt über die Eisenachse linst.
• Alle Mind-Synapsen feuern ins Back-Areal (Latissimus). Die Power-Pressung muss zu 100 Prozent vom Breiten Rücken herrühren, nicht einfach die Arme flexen!
• Geregelt atmen: Kraftvoll beim Lift Ausstoß, in Ruhe beim Zähmenden Abtrieb ansaugen.
• Jede Rumpf-Schlengelei verfälscht! Strikt wie ein Kran hochziehen und jede Form von Crossfit-Kippen zensieren!
• Steige auf ein narrensicher stabiles Power-Rack-Teil für garantierte Abrissprüfung ohne Materialbruch.