Bankgestützte Klimmzüge

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hantelbank, Klimmzugstange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich auf eine Bank und greife eine Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).
2. Nutze deine Beine zur Unterstützung, um deinen Körper zur Stange hochzuziehen, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Senke deinen Körper wieder in die Ausgangsposition ab und behalte dabei die Kontrolle über die gesamte Bewegung.
4. Führe die Bewegung kontrolliert und rhythmisch fort und nutze die Bank zur Unterstützung.

Technik-Tipps

• Achte penibel auf Kerzengeraden-Körper und keinerlei Schwenk/Schwingen in den Haltungsformen.
• Die Bench drückt Dich nur mikroskopisch - Haupt-Arbeitslast liegt zu 85% auf Lat und Bizeps.
• Kontrollatmung beileibe auch über die Lastengrenze bewahren.