Rasenmäher-Rudern (Lawnmower Row)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Hantelbank

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich in Schrittstellung neben eine Bank, stütze dich mit einer Hand darauf ab und halte in der anderen Hand eine Kurzhantel, die bei nach vorne geneigtem Oberkörper Richtung Boden hängt.
2. Ziehe die Hantel mit geradem Rücken nach oben und hinten zur Hüfte und lass die Schulter oben leicht aufdrehen, wie beim Anreißen eines Rasenmähers.
3. Ziehe oben das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule.
4. Senke die Hantel kontrolliert bis zur vollen Armstreckung ab, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung mit dem Ellenbogen und halte ihn nah am Körper.
• Halte die Drehung klein und kontrolliert; die Hüfte bleibt gerade.
• Drücke die Stützhand in die Bank, um den Oberkörper stabil zu halten.