Fűnyíró evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Pad

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj lépőállásban egy pad mellé, az egyik kezeddel támaszkodj rá, a másikban tarts egy kézisúlyzót, amely az előredöntött törzsed alatt a föld felé lóg.
2. Egyenes háttal húzd a súlyzót felfelé és hátra a csípőd felé, és a felső ponton engedd a vállad kissé kifelé fordulni, mintha egy fűnyírót indítanál.
3. A felső ponton húzd a lapockád a gerinced felé.
4. Kontrolláltan engedd le a súlyzót teljes karnyújtásig, végezd el az ismétléseket, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• A könyököd vezesse a mozdulatot, és maradjon a tested közelében.
• A fordulás legyen kicsi és kontrollált; a csípőd maradjon egyenesen.
• A támaszkodó kezeddel nyomd a padot, hogy a törzsed stabil maradjon.