Fique em base escalonada ao lado de um banco, apoie uma mão nele e segure um halter com a outra, deixando-o pendurado em direção ao chão com o tronco inclinado para a frente.
Com as costas retas, puxe o halter para cima e para trás em direção ao quadril, deixando o ombro girar levemente para fora no topo, como ao dar a partida em um cortador de grama.
Leve a escápula em direção à coluna no topo.
Abaixe o halter de forma controlada até estender totalmente o braço, complete as repetições e troque de lado.
Dicas de técnica
Conduza o movimento com o cotovelo e mantenha-o próximo ao corpo.
Mantenha a rotação pequena e controlada; o quadril fica alinhado.
Empurre o banco com a mão de apoio para manter o tronco estável.
Remada 'Cortador de Grama' ajoelhada com haltereLatissimus Dorsi, Romboides, Trapézio
Remada Pendlay alternada com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada supinada com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada com pegada neutra com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada com pegada martelo no banco inclinado com halteresTrapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada inclinada com halteresRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major