Remada 'Cortador de Grama' ajoelhada com haltere

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Banco

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii, Oblíquos

Como fazer

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, com o outro pé no chão e um halter na mão livre, com o braço estendido em direção ao chão.
2. Com as costas retas, puxe o halter para cima e para trás em direção ao quadril, deixando o ombro girar levemente para fora no topo, como ao dar a partida em um cortador de grama.
3. Leve a escápula em direção à coluna no topo.
4. Abaixe o halter de forma controlada até estender totalmente o braço, complete as repetições e troque de lado.

Dicas de técnica

• Conduza o movimento com o cotovelo e mantenha-o próximo ao corpo.
• Mantenha a rotação pequena e controlada; o quadril fica paralelo ao banco.
• Mantenha o braço de apoio estendido e o pescoço neutro.