Fűnyíró evezés térdelve kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók, Pad

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Tedd az egyik térded és az azonos oldali kezed egy vízszintes padra, a másik lábad legyen a földön, a szabad kezedben tarts egy kézisúlyzót lelógó karral.
2. Egyenes háttal húzd a súlyzót felfelé és hátra a csípőd felé, és a felső ponton engedd a vállad kissé kifelé fordulni, mintha egy fűnyírót indítanál.
3. A felső ponton húzd a lapockád a gerinced felé.
4. Kontrolláltan engedd le a súlyzót teljes karnyújtásig, végezd el az ismétléseket, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• A könyököd vezesse a mozdulatot, és maradjon a tested közelében.
• A fordulás legyen kicsi és kontrollált; a csípőd maradjon a paddal párhuzamos.
• A támaszkodó karod legyen nyújtott, a nyakad semleges.