Lawnmower Row (Rasenmäher-Rudern) kniend

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Hantelbank

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze ein Knie und die Hand derselben Seite auf eine Flachbank; der andere Fuß steht am Boden, und in der freien Hand hältst du eine Kurzhantel mit Richtung Boden gestrecktem Arm.
2. Ziehe die Hantel mit geradem Rücken nach oben und hinten zur Hüfte und lass die Schulter oben leicht aufdrehen, wie beim Anreißen eines Rasenmähers.
3. Ziehe oben das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule.
4. Senke die Hantel kontrolliert bis zur vollen Armstreckung ab, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung mit dem Ellenbogen und halte ihn nah am Körper.
• Halte die Drehung klein und kontrolliert; die Hüfte bleibt parallel zur Bank.
• Halte den Stützarm gestreckt und den Nacken neutral.