Dominada asistida en banco

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banco, Barra de dominadas

Músculos primarios

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un banco con las manos sujetando una barra de dominadas, con las palmas mirando hacia ti (agarre supino).
2. Usa las piernas para ayudarte a subir el cuerpo hacia la barra hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
3. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Continúa el movimiento de manera controlada y rítmica, usando el banco como ayuda.

Consejos de técnica

• Enfócate en mantener el cuerpo alineado y evita balancearte para asegurar la forma correcta.
• Usa las piernas para asistencia, pero enfócate en usar los brazos y los músculos de la espalda para realizar la dominada.
• Respira de manera constante, exhala al jalarte hacia arriba e inhala al bajar.