Dominadas con banco de apoyo

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate debajo de una barra de dominadas con un pie apoyado en un banco como soporte.
2. Agarra la barra de dominadas con ambas manos, utilizando un agarre prono, a la anchura de los hombros.
3. Tira del pecho hacia la barra, activando los músculos de la espalda y los brazos.
4. Baja de nuevo a la posición inicial de forma controlada, manteniendo el core activado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el banco esté estable y de que el pie de apoyo esté firmemente colocado para mantener el equilibrio.
• Concéntrate en usar los músculos de la espalda para impulsarte hacia arriba en lugar de depender únicamente de los brazos.
• Respira de manera constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.