Könnyített húzódzkodás padon

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Húzódzkodó rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy húzódzkodó rúd alá úgy, hogy az egyik lábaddal egy padon támaszkodsz.
2. Fogd meg a rudat mindkét kezeddel, felső fogással, vállszélességben.
3. Húzd a mellkasodat a rúdhoz, megfeszítve a hát- és karizmaidat.
4. Engedd vissza magad kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a pad stabil, és a támasztó lábad szilárdan áll a stabilitás megőrzéséhez.
• Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a felhúzáshoz, ne csak a karjaidra támaszkodj.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés felhúzáskor, belégzés leengedéskor.