Húzódzkodás felfüggesztéses hevederrel, alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder fogantyúit fej fölé. Állj közvetlenül a fogantyúk alá, és ragadd meg őket vállszélességben, alsó fogással (tenyerek feléd néznek).
2. Húzd fel magad a fogantyúk felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
3. Folytasd a húzást, amíg az állad a fogantyúk fölé nem kerül, közben koncentrálj a bicepszedre és a hátizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a tested a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben felhúzod a testedet, és szívd be, miközben leengeded.
• Állítsd be a felfüggesztéses hevederek magasságát a teljes mozgástartomány biztosításához.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.