Magas evezés felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül derékmagasságba. Állj szemben a rögzítési ponttal, vállszéles terpeszben, és fogd meg a markolatokat semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek).
2. Dőlj hátra, teljesen nyújtsd ki a karjaidat, miközben a tested egyenes vonalban tartod a fejedtől a sarkadig.
3. Húzd a mellkasodat a markolatok felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
4. Lassan nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmodat, hogy megőrizd az egyenes testtartást, és elkerüld a csípő megereszkedését.
• Állítsd be a felfüggesztéses hevederek hosszát az edzés nehézségének növeléséhez vagy csökkentéséhez.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a mellkasodat a fogantyúk felé húzod, és szívd be, miközben kinyújtod a karjaidat hátra.