Fordított evezés karcsavarással szuszpenziós trénerrel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a szuszpenziós tréner fogantyúit kb. derékmagasságba. Ülj a fogantyúk alá csípőre, fogd meg azokat semleges fogással (tenyerek egymással szemben), és nyújtsd ki a lábaidat egyenesen magad előtt a padlón.
2. Húzd a mellkasod a fogantyúk felé könyökeidet hajlítva és lapockáidat összenyomva. Húzás közben csavard el a karjaidat, hogy a tenyereid a mozdulatcsúcson hátra nézzenek.
3. Folytasd a húzást, amíg a mellkasod közel nem kerül a fogantyúkhoz, a tested fejtetőtől a sarokig egyenes vonalban tartva.
4. Lassan csavard vissza a karjaidat és kontrolláltan nyújtsd ki őket a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Gondoskodj arról, hogy a tested fejtetőtől a sarokig egyenes vonalat alkosson, hogy elkerüld a helytelen végrehajtást.
• Kilégzés felhúzódás és csavarás közben, belégzés ereszkedéskor.
• Koncentrálj a lapockák összeprésére, hogy hatékonyan aktiváld a felső hátizmokat.