Remada invertida com rotação de braço no suspensor

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor à altura aproximada da cintura. Sente-se sob as alças, segure-as com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e estenda as pernas à frente no chão.
2. Puxe o peito em direção às alças flexionando os cotovelos e apertando as escápulas. Ao puxar, gire os braços de forma que as palmas fiquem voltadas para trás no ponto de maior contração.
3. Continue puxando até que o peito esteja próximo às alças, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Desrotacione lentamente os braços e retorne à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares para evitar execução incorreta.
• Expire ao puxar e girar os braços, inspire ao descer.
• Concentre-se em apertar as escápulas para acionar eficientemente a musculatura do trapézio e do dorsal.