Remo invertido con giro de brazos en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Romboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Siéntate en el suelo debajo de las agarraderas, sujetándolas con un agarre neutro (palmas enfrentadas), y extiende las piernas rectas frente a ti en el suelo.
2. Tracciona llevando el pecho hacia las agarraderas, flexionando los codos y contrayendo las escápulas. Mientras traccionas, gira los brazos para que las palmas miren hacia atrás en la parte alta del movimiento.
3. Continúa traccionando hasta que tu pecho esté cerca de las agarraderas, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Deshaz lentamente el giro de los brazos y extiéndelos de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones para evitar una mala postura.
• Exhala al tirar hacia arriba y girar los brazos, inhala al bajar.
• Concéntrate en juntar los omóplatos para activar eficazmente la parte superior de la espalda.