Remo con encogimiento de rodillas en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Romboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sujetando las agarraderas con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
2. Inclínate hacia atrás, extendiendo completamente los brazos mientras mantienes el cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas, y eleva los pies del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
3. Tracciona llevando el pecho hacia las agarraderas, flexionando los codos y contrayendo las escápulas.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas cuando estés extendido.
• Exhala al tirar hacia arriba e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén el core activado durante todo el movimiento para conservar la estabilidad.