Evezés térdfelhúzással hevederen

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder markolatait derékmagasságba. Ülj a földre hajlított térdekkel, talpakkal a talajon, és fogd meg a markolatokat semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek).
2. Dőlj hátra, nyújtsd ki teljesen a karjaidat, miközben a tested a fejedtől a térdeidig egyenesen tartod, és emeld el a lábad a talajról, a térdeidet húzva a mellkasod felé.
3. Húzd a mellkasod a markolatok felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy tested egyenes vonalat képez a fejtől a csípőig, amikor kinyújtod.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhúzod magad, és szívd be, miközben leengeded a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd aktívan a törzsizmodat az egész mozgás során a stabilitás fenntartásához.