Treinamento suspenso - Remada com encolhimento de joelhos

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura da cintura. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
2. Incline-se para trás, estendendo completamente os braços enquanto mantém o corpo reto da cabeça aos joelhos, e levante os pés do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
3. Puxe o peito em direção às alças dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que o tronco mantenha uma linha firme durante a extensão.
• Expire na subida e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha o core engajado durante todo o movimento para estabilidade.