Inverses Rudern mit Knie-Anziehen am Schlingentrainer

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe einstellen. Auf den Boden setzen, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt. Die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zueinander) halten.
2. Zurücklehnen, die Arme vollständig ausstrecken, während der Körper vom Kopf bis zu den Knien gerade gehalten wird. Die Füße vom Boden abheben und die Knie zur Brust ziehen.
3. Die Brust zu den Griffen ziehen, indem die Ellenbogen gebeugt und die Schulterblätter zusammengezogen werden.
4. Die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückstrecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass der Körper in der gestreckten Phase eine gerade Linie von Kopf bis Hüfte bildet.
• Atme aus, wenn du dich hochziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu wahren.