Inverses Rudern am Schlingentrainer auf dem Boden (Weiter Griff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Hüfthöhe ein. Stelle dich zu den Griffen und fasse diese im Obergriff (Handflächen nach unten) etwas breiter als schulterbreit. Lehne dich mit geradem Körper, den Fersen auf dem Boden und gestreckten Armen zurück.
2. Spanne den Rücken an und ziehe deine Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugen und die Schulterblätter zusammenziehen.
3. Ziehe weiter, bis deine Brust nahe an den Griffen ist und deine Ellenbogen fast vollständig gebeugt sind.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme fließend: Ausatmen beim Nach-Oben-Ziehen der Brust, einatmen bei der Rückkehr nach unten.
• Ziehe mit der breiten Rückenmuskulatur, reiße nicht ruckartig ausschließlich aus den Armen.
• Eine Verlagerung der Füße ändert maßgeblich den Neigungswinkel und bestimmt die Heftigkeit der Übung.