Inverses Rudern am Schlingentrainer mit Rotation

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe einstellen. Sich unter die Griffe setzen, diese im neutralen Griff (Handflächen zueinander) halten und die Beine gerade nach vorne auf dem Boden ausstrecken.
2. Die Brust zu den Griffen ziehen, indem die Ellenbogen gebeugt und die Schulterblätter zusammengezogen werden. Während des Ziehens die Arme drehen, sodass die Handflächen am höchsten Punkt nach hinten zeigen.
3. Weiterziehen, bis die Brust nahe an den Griffen ist. Den Körper dabei in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen halten.
4. Die Arme langsam und kontrolliert zurückdrehen und in die Ausgangsposition strecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Halte den Körper in einer geraden Linie, um die Form zu wahren.
• Atme aus, wenn du dich hochziehst und die Arme drehst, und ein beim Ablassen.
• Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter fest zusammenzuführen.