Hohes Rudern am Schlingentrainer (High Row)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe einstellen. Mit dem Gesicht zum Ankerpunkt stehen, Füße schulterbreit auseinander. Die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zueinander) halten.
2. Zurücklehnen, die Arme vollständig ausstrecken und den Körper dabei in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen halten.
3. Die Brust zu den Griffen ziehen, indem die Ellenbogen gebeugt und die Schulterblätter zusammengezogen werden.
4. Die Arme langsam in die Ausgangsposition zurückstrecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Achte auf eine stählerne Körperspannung (Plankenhaltung); das Becken bricht keinen Millimeter ein.
• Modifiziere die Übungsschwere, indem du den Fußstand weiter nach vorn (schwerer) oder hinten (leichter) verlegst.
• Ausatmen beim Rudern, einatmen beim Rückweg in die Dehnung.