Inverses Rudern mit gebeugten Knien am Schlingentrainer

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
2. Lehne dich zurück, strecke deine Arme und hebe deine Hüften vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien bildet, parallel zum Boden.
3. Ziehe deine Brust zu den Griffen, indem du die Ellbogen beugen und die Schulterblätter zusammenziehen.
4. Senke deinen Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Beim Hochziehen an die Griffe ausatmen, beim langsamen Absinken einatmen.
• Der Zug kommt rigoros aus dem breiten Rückenmuskel, belaste nicht isoliert die Armbeuger.
• Die Schultern bleiben nach unten gezogen, vermeide das Hochziehen zum Nacken.