Treinamento suspenso - Remada invertida (Joelhos dobrados)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura da cintura. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, segurando as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
2. Incline-se para trás, estenda os braços e levante o quadril do chão, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos joelhos, paralela ao chão.
3. Puxe o peito em direção às alças, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao puxar o peito para as alças.
• Foque em usar as costas para a tração, minimizando o uso excessivo dos braços.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.