Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Romboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sujetando las agarraderas con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
2. Inclínate hacia atrás, extiende los brazos y levanta las caderas del suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, paralelo al suelo.
3. Tira del pecho hacia las agarraderas flexionando los codos y juntando los omóplatos.
4. Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al tirar del pecho hacia los agarres e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos de la espalda para impulsarte hacia arriba, evitando el uso excesivo de los brazos.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.