Hajlított térdes evezés felfüggesztéses hevederrel (TRX)

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a heveder fogantyúit derékmagasságba. Ülj a földre hajlított térdekkel, talpak a talajon, és fogd meg a fogantyúkat semleges (kalapács) fogással (tenyerek egymás felé néznek).
2. Dőlj hátra, nyújtsd ki a karjaidat, és emeld el a csípődet a földtől, a testedet tartsd egyenes vonalban a fejedtől a térdedig, párhuzamosan a talajjal.
3. Húzd a mellkasodat a fogantyúk felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a mellkasodat a fogantyúk felé húzod, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a felhúzáshoz, elkerülve a karok túlzott használatát.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.