Széles fogású inverz evezés felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a felfüggesztéses heveder markolatait körülbelül derékmagasságba. Állj szemben a markolatokkal, fogd meg őket felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességnél valamivel szélesebben. Dőlj hátra egyenes testtel, a sarkaidat tartsd a talajon, a karjaid pedig legyenek kinyújtva.
2. A hátizmaid megfeszítésével húzd a mellkasodat a markolatok felé, miközben hajlítod a könyököd és összezárod a lapockáidat.
3. Addig húzd magad, amíg a mellkasod közel nem ér a markolatokhoz, és a könyökeidet szinte teljesen behajlítottad.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid nyújtásával. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a mellkas fogantyúk felé húzásakor, belégzés a karok visszanyújtásakor.
• Összpontosíts a hátizmok használatára az evezés során, elkerülve a karok túlzott igénybevételét.
• Állítsd be a tested szögét a gyakorlat nehézségének növeléséhez vagy csökkentéséhez.