Treinamento suspenso - Remada invertida aberta (No chão)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Trapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão na altura aproximada da cintura. Fique de frente para as alças, segurando-as com uma pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais larga que a dos ombros. Incline-se para trás com o corpo reto, calcanhares no chão e braços estendidos.
2. Ative as costas e puxe o peito em direção às alças, flexionando os cotovelos e apertando as escápulas uma contra a outra.
3. Continue puxando até que seu peito esteja próximo às alças e seus cotovelos estejam quase totalmente flexionados.
4. Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar o peito e inspire ao estender.
• Use os músculos das costas para puxar, evite usar apenas os braços.
• Altere o ângulo do corpo para ajustar a dificuldade do exercício.