Treinamento suspenso - Remada alta (High row)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura da cintura. Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros, segurando as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
2. Incline-se para trás, estendendo totalmente os braços e mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Puxe o peito em direção às alças flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core firme para garantir a postura reta e evitar que o quadril 'caia'.
• Ajuste a inclinação do corpo para aumentar ou diminuir a dificuldade.
• Respire de forma rítmica: expire ao puxar e inspire ao retornar.