Dominadas supinas en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Brachioradialis, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión en una posición elevada. Colócate justo debajo de las agarraderas y sujétalas con un agarre supino (palmas hacia ti), a la anchura de los hombros.
2. Eleva tu cuerpo hacia las agarraderas flexionando los codos y juntando los omóplatos.
3. Continúa subiendo hasta que tu barbilla esté por encima de las agarraderas, concentrándote en activar los bíceps y los músculos de la espalda.
4. Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial de forma controlada, extendiendo completamente los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al elevar el cuerpo e inhala al volver a bajar.
• Ajusta la altura de las correas del sistema de suspensión para asegurar un rango de movimiento completo.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.