Remo invertido en suspensión con agarres

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Deltoides Posteriores, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Siéntate en el suelo con las piernas rectas y los pies sobre un banco frente a ti, sujetando las agarraderas con un agarre prono (palmas hacia adelante).
2. Inclínate hacia atrás, extiende los brazos y eleva las caderas del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, paralelo al suelo.
3. Tracciona llevando el pecho hacia las agarraderas, flexionando los codos y contrayendo las escápulas.
4. Baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al tirar del pecho hacia los agarres e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos de la espalda para impulsarte hacia arriba, evitando el uso excesivo de los brazos.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.