Felfüggesztett evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Kétfejű karizom, Karorsói izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder markolatait derékmagasságba. Ülj a földre nyújtott lábakkal, a talpad egy padon legyen előtted, és fogd meg a markolatokat felső fogással (tenyerek előre néznek).
2. Dőlj hátra, nyújtsd ki a karjaidat, és emeld fel a csípődet a talajról, miközben a tested a fejedtől a sarkadig egyenes vonalban tartod, a talajjal párhuzamosan.
3. Húzd a mellkasod a markolatok felé a könyököd hajlításával és a lapockáid összezárásával.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a mellkasodat a fogantyúk felé húzod, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a felhúzáshoz, elkerülve a karok túlzott használatát.
• Tartsd a vállaidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.