Húzódzkodás felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Kétfejű karizom, Karorsói izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit fej fölötti magasságba. Állj a fogantyúk alá, és ragadd meg őket felső fogással (tenyerek előre néznek), vállszélességben. A stabilitás érdekében hajlítsd be és keresztezd a lábaidat.
2. Feszítsd meg a hátizmaidat, és húzd fel magad a könyököd hajlításával és lefelé-hátrafelé húzásával, miközben a mellkasodat a fogantyúk felé emeled.
3. Addig húzd magad, amíg a mellkasod közel nem kerül a fogantyúkhoz, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és a tested ingadozásának megelőzéséhez.
• Kezdj kevesebb ismétléssel, és fokozatosan növeld, ahogy az erőd javul.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben felhúzod magad, és szívd be, miközben leengeded.