Klimmzug am Schlingentrainer (Pull-up)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe ein. Stelle dich unter die Griffe und fasse diese im Obergriff (Handflächen nach vorne), schulterbreit auseinander. Beugen und überkreuze deine Beine zur Stabilisierung.
2. Spanne deinen Rücken an und ziehe sich hoch, indem du die Ellenbogen beugen und sie nach unten und hinten führen, wobei du die Brust zu den Griffen heben.
3. Ziehe sich weiter hoch, bis deine Brust nahe an den Griffen ist, und senke sich dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du die Arme vollständig strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Core während des gesamten Satzes angespannt, um wildes Hin- und Herpendeln zu vermeiden.
• Starte mit niedrigeren Rängen und steigere dich, sobald die Rücken-Stabilität zunimmt.
• Atme aus, wenn du dich nach oben ziehst, und ein beim Herablassen.