Klimmzug (Untergriff) am Schlingentrainer

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe einstellen. Direkt unter den Griffen stehen und diese im Untergriff (Handflächen zeigen zum Körper) schulterbreit fassen.
2. Den Körper zu den Griffen hochziehen, indem die Ellenbogen gebeugt und die Schulterblätter zusammengezogen werden.
3. Weiter hochziehen, bis das Kinn über den Griffen ist. Dabei auf die Anspannung der Bizeps- und Rückenmuskulatur konzentrieren.
4. Den Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Atmen: Kräftig ausatmen beim Hochziehen, intensiv einatmen während des langsamen Ablassens.
• Verstelle die Gurthöhe so, dass du den tiefsten Dehnungsgrad erreichen kannst, ohne sofort auf dem Boden aufzusitzen.
• Nutze primär den Rücken und Bizeps.