Ajuste as alças do equipamento de suspensão em uma posição acima da cabeça. Fique diretamente abaixo das alças e segure-as com uma pegada supinada (palmas voltadas para você), na largura dos ombros.
Puxe o corpo para cima em direção às alças, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas.
Continue puxando até que seu queixo esteja acima das alças, focando em ativar os músculos do bíceps e das costas.
Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma constante: expire ao subir e inspire ao descer.
Ajuste a altura das tiras para garantir que você tenha amplitude total de movimento.
Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
Barra fixa - Pegada abertaLatissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii
Treinamento suspenso - Remada invertida (Joelhos dobrados)Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Treinamento suspenso - Remada alta (High row)Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio
Treinamento suspenso - Remada invertidaDeltóides Posteriores, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada invertida com rotação de braço no suspensorRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Treinamento suspenso - Remada com encolhimento de joelhosRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major