Treinamento suspenso - Remada invertida

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Deltóides Posteriores, Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Biceps Brachii, Brachioradialis, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura da cintura. Sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés em um banco à sua frente, segurando as alças com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para a frente).
2. Incline-se para trás, estenda os braços e levante o quadril do chão, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos, paralelo ao chão.
3. Puxe o peito em direção às alças dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas.
4. Lentamente, abaixe o corpo de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao puxar o corpo e inspire ao retornar.
• Use a força das costas para a remada, evitando puxar apenas com os bíceps.
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.